Entrenamiento en circuito.

Sistema de entrenamiento en el que se combinaremos ejercicios con pausas. Los ejercicios se forman parte de un circuito con 8 estaciones.
Partiremos de la meta, y avanzaremos unos 15 metros corriendo donde deberemos saltar tres vallas. Esto nos ayudara a calentar, y a fortalecer los músculos que sostienen las rodillas, como los cuadriceps.

Segundo, saltaremos a la comba, situada enfrente de nosotros. Realizando unos 20 saltos, que nos ayudaran a volver a reposo. Mientras seguiremos calentando todos nuestros musculos para prepararlos para los ejercicios de fuerza, en este caso fortaleceremos piernas (cuadriceps, femorales, gluteos y gemelos) y brazos.
                                                

Después nos acercaremos a la pista de zig-zag, que consiste en correr siguiendo los conos y termina saltando de aro en aro. Esta actividad finalizará frente la porteria donde lazaremos la pelota al centro de una patada.

Desde allí, lanzaremos un balón medicinal, en dirección al cono. Esto nos ayudara a tonificar los músculos

de los brazos, como los bíceps; ya que utilizamos la fuerza para coger el peso del balón.

En frente encontraremos un banco en que realizaremos dos sesiones una de diez saltos y la segunda de 15 abdominales, con las que conseguiremos fortalecer y tonificar el abdomen.

Y por ultimo, iremos a la pata coja dando saltos hasta donde se encuentre el balón de baloncesto y dando botes nos acercaremos hasta el cono desde el  que lanzaremos.

Con estas ocho estaciones concluye nuestro circuito.

Ejercicios de estiramiento en parejas.

Bienvenidos al curso 2013 & 2014.

Actividades en un medio natural.

Podemos encontrar numerosas actividades en el medio natural, y estas suelen tener como fin principal un instinto aventurero, concentrando actividades como el senderismo, la escalada, etc.

Nuestra excursión a un espacio natural comenzó trasladando a nuestros compañeros. Trasladándolos a nuestro parque de “Las Lajas” donde comenzaron la aventura con, una busca del tesoro que les hizo recorrer todas las canchas en busca de pistas y sus premios, así enseñándolos a buscar y encontrar alimentos y materiales, a través del instinto; seguido, del juego de Simón dice, aprendiendo a estar atentos en todo momento y sabiendo cómo reaccionar y finalmente jugamos a la bomba, de esta forma enseñándoles atrapar objetos en el vuelo y a lanzar con precisión.

Busca del tesoro.

Consiste en ocultar unas pistas en cadena, mostrando al participante la primera pista que les conducirá hasta el premio.

Para esta actividad decidimos dividir a nuestros 15 participantes en tres grupos de cinco, el equipo rojo, el ganador en ambas ocasiones; el verde y el azul. El juego comenzó con pistas sencillas a medida que iba aumentando la dificultad a la hora de llegar al premio.

Realmente conseguimos ver el objetivo, todos los equipos entregados y trabajando unidos para legar al tesoro, con competitividad y sin trampas.

Simón dice.

Este juego trata de seguir las normas de Simón, uno de los participantes es el llamado "Simón", es decir, el que dirige la acción. Los otros deben hacer lo que Simón dice.

En nuestra ocasión organizamos en grupo en tres final, una de nosotras era la encargada de decir las normas (llamada Simón). Mientras las otras tres prestaban atención, para evitar trampas.

Bomba.

El fin de este juego es acelerar el reflejo y  mejorar la forma de lanzar, es tan sencillo como ir pasando nuestro globo, inflado de agua; de persona en persona, aumentando la velocidad hasta que algún jugador se le caiga.

Nuestro grupo  se colocó en un círculo, y comenzaron a pasarse el globo. A medida que pasaba el tiempo quisieron ponerlo más difícil así que decidimos poner  hasta tres globos a la vez.

                                

En conclusión.

En conclusión, hemos conseguido unir a toda la clase en un gran grupo, disfrutando de los juegos y ganando habilidad, sin olvidar una competitividad sana. Asegurando el entretenimiento, y sin perder su interés en todo momento.

Trabajo de educación física: la billarda.

   Historia: De la billarda.

Los antecedentes de este juego se remontan a la Edad Media, donde era un juego estructurado y muy popular, como conocemos por el Libro de Apolonio (anónimo) y las Cántigas a la Virgen (Alfonso X el Sabio), ambas obras del siglo XIII. Por otra parte, en la versión de juego de muchachos, en la actualidad lo encontramos como juego tradicional en otras regiones españolas como la chirumba (Salamanca) y la toña (Aragón).

 

                      Material necesario

Este juego de muchachos se practica entre dos parejas, cada una de las cuales tiene un palo de un metro de longitud y cuyo instrumento de juego es la billarda, o trozo de madera de 15 a 20 cm. El espacio de juego está compuesto por dos porterías en forma de herradura de un diámetro aproximado de 80 centímetros y separadas unos 10 pasos.

                                                                                                       

        Como jugar

Se trata de golpear la billarda que es lanzado por el oponente de enfrente y, en caso de golpearlo con el bate, realizar carreras de ida y vuelta.

Las porterías están defendidas cuando el palo se coloca en contacto con el suelo dentro de la herradura de piedras, siendo vulnerable si no existe este contacto y al intentar los poseedores de la billarda introducirla en la de enfrente, teniendo los defensores de las porterías las siguientes opciones:

1.ª Permanecer con el palo en suelo de la portería hasta un máximo de tres veces.

2.ª Golpear la billarda, con dos posibilidades: permanecer en la portería o intercambiar simultáneamente sus posiciones entre las dos porterías cuantas veces puedan, contabilizándose un punto cada vez que pican con la vara o paleta dentro de la portería contraria y propia, hasta que los poseedores de la billarda van a recogerla y consiguen introducirla en la portería lanzándola o depositándola, cambiando a continuación la posesión a la pareja contraria y contabilizándose los puntos.

La partida finaliza cuando una pareja llega a doce tantos o un número estipulado de partidas. Si en algún momento la portería queda al descubierto, y el palo no se encuentra en contacto con el suelo y el jugador que posee la billarda la deposita dentro, hay cambio de papeles.

                                                  

Grupo: 3º ESO D

Componentes: Gabriela, Alessandro, Sufian y Sara.